ボックスジャンプ vs ヒップエクステンションマシン
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはヒップエクステンションマシン — 完了 524回 対 53回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ボックスジャンプとヒップエクステンションマシンの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ボックスジャンプ vs ヒップエクステンションマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップエクステンションマシンをより多く行っています。ヒップエクステンションマシンは524回、ボックスジャンプは53回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ボックスジャンプとヒップエクステンションマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ボックスジャンプとヒップエクステンションマシンの違い
| 比較項目 | ボックスジャンプ | ヒップエクステンションマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 臀筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 53回 | 524回 |
ボックスジャンプのやり方
ボックスジャンプで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 両足を同時に使って箱に飛び乗ります。
- 2. 両足を同時に使って戻り、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 着地する際は、一度に片足で地面に触れないように注意してください。
- 2. ジャンプする際は、足首の怪我に注意してください。
ボックスジャンプの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ボックスジャンプのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップエクステンションマシンのやり方
ヒップエクステンションマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 足を後ろに押してください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
- 3. 一度に片側ずつ、または交互に進めてください。
コーチのアドバイス
- 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
ヒップエクステンションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップエクステンションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならボックスジャンプとヒップエクステンションマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはヒップエクステンションマシンをより多く記録しています — 524回に対し、ボックスジャンプは53回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ボックスジャンプとヒップエクステンションマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ボックスジャンプは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ヒップエクステンションマシンは臀筋、ハムストリングを使います。
ボックスジャンプとヒップエクステンションマシンにはどんな器具が必要ですか？
ボックスジャンプには自重、ヒップエクステンションマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップエクステンションマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらボックスジャンプに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
