レッグエクステンション vs ゴブレットスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはゴブレットスクワット、一部位に絞るのはレッグエクステンション — 難易度5段階中 2 対 1。脚の組み方を比較しました。
レッグエクステンションとゴブレットスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
レッグエクステンション vs ゴブレットスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグエクステンションをより多く行っています。レッグエクステンションは49,848回、ゴブレットスクワットは7,693回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レッグエクステンションとゴブレットスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レッグエクステンションとゴブレットスクワットの違い
| 比較項目 | レッグエクステンション | ゴブレットスクワット |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 49,848回 | 7,693回 |
レッグエクステンションのやり方
レッグエクステンションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝が完全に伸びるまで持ち上げてください。
- 2. 膝の近くの太ももの前側から股関節近くの上部太ももまで収縮してください。
- 3. 重さに抵抗しながら、膝の角度が90度になるまでゆっくりと下げてください。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を傷める可能性があるので、勢いをつけないでください。
- 2. 膝を完全に曲げたり伸ばしたりしないように注意してください。
- 3. 腰と背中が離れないように注意してください。
レッグエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
ゴブレットスクワットのやり方
ゴブレットスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がり、大腿部が地面と平行になるまで体を下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ゴブレットスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ゴブレットスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならレッグエクステンションとゴブレットスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはレッグエクステンションをより多く記録しています — 49,848回に対し、ゴブレットスクワットは7,693回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
レッグエクステンションとゴブレットスクワットは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レッグエクステンションは大腿四頭筋、ゴブレットスクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
レッグエクステンションとゴブレットスクワットにはどんな器具が必要ですか？
レッグエクステンションにはマシン、ゴブレットスクワットにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
レッグエクステンションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらゴブレットスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
