Leg Extension vs Sumo Deadlift
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはレッグエクステンション — 完了 49,848回 対 1,151回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Leg Extension and Sumo Deadlift for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Leg Extension vs Sumo Deadlift : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Leg Extension more often — 49,848 sessions compared to 1,151 for Sumo Deadlift.
Popularity is not the whole answer. Leg Extension and Sumo Deadlift differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Leg ExtensionとSumo Deadliftの違い
| 比較項目 | Leg Extension | Sumo Deadlift |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋 | 臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 49,848回 | 1,151回 |
How to Leg Extension
Leg Extension muscles worked: Leg
Form
- 1. 膝が完全に伸びるまで持ち上げてください。
- 2. 膝の近くの太ももの前側から股関節近くの上部太ももまで収縮してください。
- 3. 重さに抵抗しながら、膝の角度が90度になるまでゆっくりと下げてください。
Coach's Comment
- 1. 膝を傷める可能性があるので、勢いをつけないでください。
- 2. 膝を完全に曲げたり伸ばしたりしないように注意してください。
- 3. 腰と背中が離れないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Leg Extension, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Leg Extension Guide page of our blog!
How to Sumo Deadlift
Sumo Deadlift muscles worked: Leg
Form
- 1. バーベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 地面を押し、足の中心に圧力をかけます。
- 3. 完全に直立したら、胸を張り、全体の後部を収縮させます。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
Coach's Comment
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
- 3. 立ち上がるときに膝が内側に崩れないように注意してください。
- 4. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
If you want to know a detailed guide to Sumo Deadlift, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Sumo Deadlift Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならLeg ExtensionとSumo Deadliftのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはLeg Extensionをより多く記録しています — 49,848回に対し、Sumo Deadliftは1,151回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Leg ExtensionとSumo Deadliftは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Leg Extensionは大腿四頭筋、Sumo Deadliftは臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリングを使います。
Leg ExtensionとSumo Deadliftにはどんな器具が必要ですか？
Leg Extensionにはマシン、Sumo Deadliftにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Leg Extensionのほうが始めやすいです。フォームが安定したらSumo Deadliftに移りましょう。
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