レッグエクステンション vs スモーデッドリフト
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはレッグエクステンション — 完了 49,848回 対 1,151回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
レッグエクステンションとスモーデッドリフトの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
レッグエクステンション vs スモーデッドリフト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグエクステンションをより多く行っています。レッグエクステンションは49,848回、スモーデッドリフトは1,151回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レッグエクステンションとスモーデッドリフトは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レッグエクステンションとスモーデッドリフトの違い
| 比較項目 | レッグエクステンション | スモーデッドリフト |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋 | 臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 49,848回 | 1,151回 |
レッグエクステンションのやり方
レッグエクステンションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝が完全に伸びるまで持ち上げてください。
- 2. 膝の近くの太ももの前側から股関節近くの上部太ももまで収縮してください。
- 3. 重さに抵抗しながら、膝の角度が90度になるまでゆっくりと下げてください。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を傷める可能性があるので、勢いをつけないでください。
- 2. 膝を完全に曲げたり伸ばしたりしないように注意してください。
- 3. 腰と背中が離れないように注意してください。
レッグエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
スモーデッドリフトのやり方
スモーデッドリフトで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. バーベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 地面を押し、足の中心に圧力をかけます。
- 3. 完全に直立したら、胸を張り、全体の後部を収縮させます。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
- 3. 立ち上がるときに膝が内側に崩れないように注意してください。
- 4. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
スモーデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スモーデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならレッグエクステンションとスモーデッドリフトのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはレッグエクステンションをより多く記録しています — 49,848回に対し、スモーデッドリフトは1,151回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
レッグエクステンションとスモーデッドリフトは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レッグエクステンションは大腿四頭筋、スモーデッドリフトは臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリングを使います。
レッグエクステンションとスモーデッドリフトにはどんな器具が必要ですか？
レッグエクステンションにはマシン、スモーデッドリフトにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
レッグエクステンションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスモーデッドリフトに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
