ランジ vs ハックスクワットマシン
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — ランジ、ハックスクワットマシン。完了 5,717回 対 2,988回。分かれ目は脚への負荷とフォームです。
ランジとハックスクワットマシンの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ランジ vs ハックスクワットマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはハックスクワットマシンをより多く行っています。ハックスクワットマシンは5,717回、ランジは2,988回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ランジとハックスクワットマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ランジとハックスクワットマシンの違い
| 比較項目 | ランジ | ハックスクワットマシン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,988回 | 5,717回 |
ランジとハックスクワットマシンのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ランジのやり方
ランジの動画
ランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を前に出し、反対の足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
ランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ランジのエクササイズガイドで確認できます。
ランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ハックスクワットマシンのやり方
ハックスクワットマシンの動画
ハックスクワットマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げて腰を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がり、太ももが体に対して垂直になるまで下がります。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を過度に前に傾けないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. ヒップをあまり後ろに押し出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ハックスクワットマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハックスクワットマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ハックスクワットマシンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならランジとハックスクワットマシンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ランジとハックスクワットマシンにはどんな器具が必要ですか？
ランジには自重、ハックスクワットマシンにはマシンが必要です。
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