ワンアームケーブルラットプルダウン vs ハンギング
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはハンギング — 難易度5段階中 3 対 5。背中のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ワンアームケーブルラットプルダウンとハンギングの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンアームケーブルラットプルダウン vs ハンギング：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはハンギングをより多く行っています。ハンギングは486回、ワンアームケーブルラットプルダウンは334回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンアームケーブルラットプルダウンとハンギングは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンアームケーブルラットプルダウンとハンギングの違い
| 比較項目 | ワンアームケーブルラットプルダウン | ハンギング |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 334回 | 486回 |
ワンアームケーブルラットプルダウンとハンギングのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ワンアームケーブルラットプルダウンのやり方
ワンアームケーブルラットプルダウンの動画
ワンアームケーブルラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 手のひらを体に向けて前に回転させ、肩の高さまで引き上げます。
- 3. 手のひらを前に向けて回転させ、腕を上げます。
コーチのアドバイス
- 1. 肩や腕を完全に伸ばして肩に負担をかけないように注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
- 3. 肘が後ろに落ちないように注意してください。
ワンアームケーブルラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームケーブルラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
ワンアームケーブルラットプルダウンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ハンギングのやり方
ハンギングの動画
ハンギングで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 両手でバーをつかんでぶら下がります。
- 2. 腕を伸ばし、上半身を引き伸ばします。
- 3. 一定の時間保持し、呼吸します。
コーチのアドバイス
- 吊るすときは、手首や肩を痛めないように注意してください。
ハンギングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンギングのエクササイズガイドで確認できます。
ハンギングについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならワンアームケーブルラットプルダウンとハンギングのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ワンアームケーブルラットプルダウンとハンギングにはどんな器具が必要ですか？
ワンアームケーブルラットプルダウンにはマシン、ハンギングには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ハンギングのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンアームケーブルラットプルダウンに移りましょう。
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