ワンアームケーブルラットプルダウン vs スタンディングケーブルロウ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはスタンディングケーブルロウ — 難易度5段階中 2 対 5。背中のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ワンアームケーブルラットプルダウンとスタンディングケーブルロウの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンアームケーブルラットプルダウン vs スタンディングケーブルロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスタンディングケーブルロウをより多く行っています。スタンディングケーブルロウは657回、ワンアームケーブルラットプルダウンは334回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンアームケーブルラットプルダウンとスタンディングケーブルロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンアームケーブルラットプルダウンとスタンディングケーブルロウの違い
| 比較項目 | ワンアームケーブルラットプルダウン | スタンディングケーブルロウ |
|---|---|---|
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 334回 | 657回 |
ワンアームケーブルラットプルダウンのやり方
ワンアームケーブルラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 手のひらを体に向けて前に回転させ、肩の高さまで引き上げます。
- 3. 手のひらを前に向けて回転させ、腕を上げます。
コーチのアドバイス
- 1. 肩や腕を完全に伸ばして肩に負担をかけないように注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
- 3. 肘が後ろに落ちないように注意してください。
ワンアームケーブルラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームケーブルラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
スタンディングケーブルロウのやり方
スタンディングケーブルロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せると同時に、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. グリップが腹部に触れるまで引きます。
- 3. 背中をまっすぐにし、肘を完全に伸ばして元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 腰を曲げないように胸を開いておいてください。
- 3. 腰が前後に動かないように安定させてください。
スタンディングケーブルロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スタンディングケーブルロウのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならワンアームケーブルラットプルダウンとスタンディングケーブルロウのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ワンアームケーブルラットプルダウンとスタンディングケーブルロウにはどんな器具が必要ですか？
ワンアームケーブルラットプルダウンにはマシン、スタンディングケーブルロウにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
スタンディングケーブルロウのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンアームケーブルラットプルダウンに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
