ワンアームダンベルベンチプレス vs ベンチプレスマシン
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはワンアームダンベルベンチプレス — 難易度5段階中 4 対 5。胸のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ワンアームダンベルベンチプレスとベンチプレスマシンの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンアームダンベルベンチプレス vs ベンチプレスマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはベンチプレスマシンをより多く行っています。ベンチプレスマシンは181回、ワンアームダンベルベンチプレスは124回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンアームダンベルベンチプレスとベンチプレスマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンアームダンベルベンチプレスとベンチプレスマシンの違い
| 比較項目 | ワンアームダンベルベンチプレス | ベンチプレスマシン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 124回 | 181回 |
ワンアームダンベルベンチプレスのやり方
ワンアームダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ダンベルをゆっくりと下ろし、胸の横に置きます。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ダンベルをゆっくりと持ち上げて、開始位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. ダンベルを胸の高さまで下げられない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸を越えて前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
ワンアームダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ベンチプレスマシンのやり方
ベンチプレスマシンで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸を緊張させ、腕を伸ばしながらハンドルを前に押し出します。
- 2. 腕を完全にロックしないで、胸が収縮するポイントで短く一時停止します。
- 3. 胸が伸びるのを感じながら、ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。
- 4. 反動を使わずに同じ動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を過度に反らせないように、コアを使ってください。
- 2. 手首をまっすぐに保ち、曲がらないようにしてください。
- 3. 肘が体の後ろに行き過ぎないように可動域を調整し、肩に負担をかけないようにしてください。
ベンチプレスマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベンチプレスマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならワンアームダンベルベンチプレスとベンチプレスマシンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ワンアームダンベルベンチプレスとベンチプレスマシンにはどんな器具が必要ですか？
ワンアームダンベルベンチプレスにはダンベル、ベンチプレスマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ワンアームダンベルベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらベンチプレスマシンに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
