ワンアームダンベルキックバック vs ベンチディップス
あなたの三頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはワンアームダンベルキックバック — 難易度5段階中 2 対 4。三頭筋のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ワンアームダンベルキックバックとベンチディップスの効果を比べて、あなたの三頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンアームダンベルキックバック vs ベンチディップス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはワンアームダンベルキックバックをより多く行っています。ワンアームダンベルキックバックは6,330回、ベンチディップスは4,149回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンアームダンベルキックバックとベンチディップスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンアームダンベルキックバックとベンチディップスの違い
| 比較項目 | ワンアームダンベルキックバック | ベンチディップス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 上腕三頭筋 | 胸、上腕三頭筋、背中 |
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 6,330回 | 4,149回 |
ワンアームダンベルキックバックのやり方
ワンアームダンベルキックバックで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. 肘を固定し、腕を後ろに押してまっすぐにします。
- 2. 重さを支えながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 腕を過度に伸ばさないように注意してください。
ワンアームダンベルキックバックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームダンベルキックバックのエクササイズガイドで確認できます。
ベンチディップスのやり方
ベンチディップスで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. 肘が直角になるまで下げてください。
- 2. 腕で押しながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 僧帽筋を上げないように注意してください。
ベンチディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベンチディップスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
三頭筋のトレーニングならワンアームダンベルキックバックとベンチディップスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも三頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ワンアームダンベルキックバックとベンチディップスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ワンアームダンベルキックバックは上腕三頭筋、ベンチディップスは胸、上腕三頭筋、背中を使います。
ワンアームダンベルキックバックとベンチディップスにはどんな器具が必要ですか？
ワンアームダンベルキックバックにはダンベル、ベンチディップスには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ワンアームダンベルキックバックのほうが始めやすいです。フォームが安定したらベンチディップスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
