ワンアームダンベルロウ vs アシストチンアップ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはワンアームダンベルロウ — 完了 29,855回 対 733回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ワンアームダンベルロウとアシストチンアップの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンアームダンベルロウ vs アシストチンアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはワンアームダンベルロウをより多く行っています。ワンアームダンベルロウは29,855回、アシストチンアップは733回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンアームダンベルロウとアシストチンアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンアームダンベルロウとアシストチンアップの違い
| 比較項目 | ワンアームダンベルロウ | アシストチンアップ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 29,855回 | 733回 |
ワンアームダンベルロウのやり方
ワンアームダンベルロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. ダンベルを持っている腕を引きます。
- 2. 肘を体の側に近づけ、肘が垂直になるまで引きます。
- 3. ゆっくりと下ろし、肘が完全に伸びるまで下げてから、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 胸を張って背中が丸まらないようにしてください。
ワンアームダンベルロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームダンベルロウのエクササイズガイドで確認できます。
アシストチンアップのやり方
アシストチンアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて、胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引き戻します。
- 3. 胸をリラックスさせた状態で、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタートポジションを失わないように注意してください。
- 2. 腕ではなく、肩甲骨の力を使って上がってください。
アシストチンアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アシストチンアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならワンアームダンベルロウとアシストチンアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはワンアームダンベルロウをより多く記録しています — 29,855回に対し、アシストチンアップは733回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ワンアームダンベルロウとアシストチンアップにはどんな器具が必要ですか？
ワンアームダンベルロウにはダンベル、アシストチンアップにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
アシストチンアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンアームダンベルロウに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
