ワンアームダンベルロウ vs ロープアームプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはワンアームダンベルロウ、一部位に絞るのはロープアームプルダウン — 難易度5段階中 2 対 1。背中の組み方を比較しました。
ワンアームダンベルロウとロープアームプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンアームダンベルロウ vs ロープアームプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはワンアームダンベルロウをより多く行っています。ワンアームダンベルロウは29,855回、ロープアームプルダウンは2,393回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンアームダンベルロウとロープアームプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンアームダンベルロウとロープアームプルダウンの違い
| 比較項目 | ワンアームダンベルロウ | ロープアームプルダウン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 背中、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 29,855回 | 2,393回 |
ワンアームダンベルロウのやり方
ワンアームダンベルロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. ダンベルを持っている腕を引きます。
- 2. 肘を体の側に近づけ、肘が垂直になるまで引きます。
- 3. ゆっくりと下ろし、肘が完全に伸びるまで下げてから、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 胸を張って背中が丸まらないようにしてください。
ワンアームダンベルロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームダンベルロウのエクササイズガイドで確認できます。
ロープアームプルダウンのやり方
ロープアームプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 脇の下を絞り、ロープを体の方に引き寄せます。
- 2. ゆっくりと肩の高さまで戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 腕を曲げないように気をつけてください。
- 2. 肩よりも腕を高く上げないように気をつけてください。
- 3. 僧帽筋を上げないように気をつけてください。
ロープアームプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ロープアームプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならワンアームダンベルロウとロープアームプルダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはワンアームダンベルロウをより多く記録しています — 29,855回に対し、ロープアームプルダウンは2,393回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ワンアームダンベルロウとロープアームプルダウンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ワンアームダンベルロウは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、ロープアームプルダウンは背中、上腕三頭筋を使います。
ワンアームダンベルロウとロープアームプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
ワンアームダンベルロウにはダンベル、ロープアームプルダウンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ロープアームプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンアームダンベルロウに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
