ワンアームラットプルダウンマシン vs ロープアームプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはロープアームプルダウン — 完了 2,393回 対 858回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ワンアームラットプルダウンマシンとロープアームプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンアームラットプルダウンマシン vs ロープアームプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはロープアームプルダウンをより多く行っています。ロープアームプルダウンは2,393回、ワンアームラットプルダウンマシンは858回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンアームラットプルダウンマシンとロープアームプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンアームラットプルダウンマシンとロープアームプルダウンの違い
| 比較項目 | ワンアームラットプルダウンマシン | ロープアームプルダウン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 背中、上腕三頭筋 |
| マシンの種類 | プレートローディング式 | ケーブル式 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 858回 | 2,393回 |
ワンアームラットプルダウンマシンのやり方
ワンアームラットプルダウンマシンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を肩の高さまで引き上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩や腕を完全に伸ばして肩に負担をかけないように注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
- 3. 肘が後ろに動かないように注意してください。
ワンアームラットプルダウンマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームラットプルダウンマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ロープアームプルダウンのやり方
ロープアームプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 脇の下を絞り、ロープを体の方に引き寄せます。
- 2. ゆっくりと肩の高さまで戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 腕を曲げないように気をつけてください。
- 2. 肩よりも腕を高く上げないように気をつけてください。
- 3. 僧帽筋を上げないように気をつけてください。
ロープアームプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ロープアームプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならワンアームラットプルダウンマシンとロープアームプルダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはロープアームプルダウンをより多く記録しています — 2,393回に対し、ワンアームラットプルダウンマシンは858回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ワンアームラットプルダウンマシンとロープアームプルダウンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ワンアームラットプルダウンマシンは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、ロープアームプルダウンは背中、上腕三頭筋を使います。
ワンアームラットプルダウンマシンとロープアームプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
ワンアームラットプルダウンマシンにはマシン、ロープアームプルダウンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ロープアームプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンアームラットプルダウンマシンに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
