ワンレッグニーアップ vs サイドキックバック
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはサイドキックバック — 難易度5段階中 1 対 2。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ワンレッグニーアップとサイドキックバックの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンレッグニーアップ vs サイドキックバック：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはワンレッグニーアップをより多く行っています。ワンレッグニーアップは1,103回、サイドキックバックは822回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンレッグニーアップとサイドキックバックは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンレッグニーアップとサイドキックバックの違い
| 比較項目 | ワンレッグニーアップ | サイドキックバック |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング | 外もも |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,103回 | 822回 |
ワンレッグニーアップのやり方
ワンレッグニーアップで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片膝を前に上げて、両手で触れてください。
- 2. 反対側でも同じことをしてください。
コーチのアドバイス
- 足を広げないように気をつけてください。
ワンレッグニーアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグニーアップのエクササイズガイドで確認できます。
サイドキックバックのやり方
サイドキックバックで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝を90度の角度に保ちながら、一方の足を上げて地面と平行にします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一方ずつ行うか、交互に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
- 2. 肘を曲げないように注意してください。
サイドキックバックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドキックバックのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならワンレッグニーアップとサイドキックバックのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ワンレッグニーアップとサイドキックバックは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ワンレッグニーアップは大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング、サイドキックバックは外ももを使います。
ワンレッグニーアップとサイドキックバックにはどんな器具が必要ですか？
ワンレッグニーアップには自重、サイドキックバックには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
サイドキックバックのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンレッグニーアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
