オーバーヘッドケーブルトライセップエクステンションⅠ vs クローズグリップベンチプレス
あなたの三頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはオーバーヘッドケーブルトライセップエクステンションⅠ — 難易度5段階中 3 対 4。三頭筋のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
オーバーヘッドケーブルトライセップエクステンションⅠとクローズグリップベンチプレスの効果を比べて、あなたの三頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
オーバーヘッドケーブルトライセップエクステンションⅠ vs クローズグリップベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、PlanfitユーザーはオーバーヘッドケーブルトライセップエクステンションⅠをより多く行っています。オーバーヘッドケーブルトライセップエクステンションⅠは4,059回、クローズグリップベンチプレスは3,186回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。オーバーヘッドケーブルトライセップエクステンションⅠとクローズグリップベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
オーバーヘッドケーブルトライセップエクステンションⅠとクローズグリップベンチプレスの違い
| 比較項目 | オーバーヘッドケーブルトライセップエクステンションⅠ | クローズグリップベンチプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 上腕三頭筋 | 胸、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,059回 | 3,186回 |
オーバーヘッドケーブルトライセップエクステンションⅠのやり方
オーバーヘッドケーブルトライセップエクステンションⅠで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. 頭の上に腕を伸ばしてください。
- 2. 重さを支えながら、ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 腕を過度に伸ばさないように注意してください。
- 3. グリップと頭の間の距離が増えないように注意してください。
オーバーヘッドケーブルトライセップエクステンションⅠの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、オーバーヘッドケーブルトライセップエクステンションⅠのエクササイズガイドで確認できます。
クローズグリップベンチプレスのやり方
クローズグリップベンチプレスで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸に触れるまで下ろします。
- 2. 下がるときに肘を曲げます。
- 3. バーベルをゆっくりと持ち上げて、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
- 2. 肩が胸を越えて前に出ないように気をつけてください。そうしないと肩に負担がかかることがあります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように気をつけてください。
クローズグリップベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クローズグリップベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
三頭筋のトレーニングならオーバーヘッドケーブルトライセップエクステンションⅠとクローズグリップベンチプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも三頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
オーバーヘッドケーブルトライセップエクステンションⅠとクローズグリップベンチプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。オーバーヘッドケーブルトライセップエクステンションⅠは上腕三頭筋、クローズグリップベンチプレスは胸、上腕三頭筋を使います。
オーバーヘッドケーブルトライセップエクステンションⅠとクローズグリップベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
オーバーヘッドケーブルトライセップエクステンションⅠにはマシン、クローズグリップベンチプレスにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
オーバーヘッドケーブルトライセップエクステンションⅠのほうが始めやすいです。フォームが安定したらクローズグリップベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
