ディップスマシン vs クローズグリップベンチプレス
あなたの三頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはディップスマシン — 難易度5段階中 1 対 4。三頭筋のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ディップスマシンとクローズグリップベンチプレスの効果を比べて、あなたの三頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
ディップスマシン vs クローズグリップベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはディップスマシンをより多く行っています。ディップスマシンは3,256回、クローズグリップベンチプレスは3,186回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ディップスマシンとクローズグリップベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ディップスマシンとクローズグリップベンチプレスの違い
| 比較項目 | ディップスマシン | クローズグリップベンチプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、背中、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,256回 | 3,186回 |
ディップスマシンのやり方
ディップスマシンで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. ハンドルをしっかり握り、押し下げます。
- 2. 重さを支えながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 腕を過度に伸ばさないように注意してください。
ディップスマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディップスマシンのエクササイズガイドで確認できます。
クローズグリップベンチプレスのやり方
クローズグリップベンチプレスで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸に触れるまで下ろします。
- 2. 下がるときに肘を曲げます。
- 3. バーベルをゆっくりと持ち上げて、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
- 2. 肩が胸を越えて前に出ないように気をつけてください。そうしないと肩に負担がかかることがあります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように気をつけてください。
クローズグリップベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クローズグリップベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
三頭筋のトレーニングならディップスマシンとクローズグリップベンチプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも三頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ディップスマシンとクローズグリップベンチプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ディップスマシンは胸、上腕三頭筋、背中、三角筋前部、クローズグリップベンチプレスは胸、上腕三頭筋を使います。
ディップスマシンとクローズグリップベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
ディップスマシンにはマシン、クローズグリップベンチプレスにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ディップスマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらクローズグリップベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
