クローズグリップベンチプレス vs トライセプスエクステンションマシン
あなたの三頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクローズグリップベンチプレス — 完了 3,186回 対 1,388回。2つの三頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
クローズグリップベンチプレスとトライセプスエクステンションマシンの効果を比べて、あなたの三頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
クローズグリップベンチプレス vs トライセプスエクステンションマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクローズグリップベンチプレスをより多く行っています。クローズグリップベンチプレスは3,186回、トライセプスエクステンションマシンは1,388回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。クローズグリップベンチプレスとトライセプスエクステンションマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
クローズグリップベンチプレスとトライセプスエクステンションマシンの違い
| 比較項目 | クローズグリップベンチプレス | トライセプスエクステンションマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋 | 上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,186回 | 1,388回 |
クローズグリップベンチプレスのやり方
クローズグリップベンチプレスで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸に触れるまで下ろします。
- 2. 下がるときに肘を曲げます。
- 3. バーベルをゆっくりと持ち上げて、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
- 2. 肩が胸を越えて前に出ないように気をつけてください。そうしないと肩に負担がかかることがあります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように気をつけてください。
クローズグリップベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クローズグリップベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
トライセプスエクステンションマシンのやり方
トライセプスエクステンションマシンで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 腕を下げて前腕が地面と平行になるまで下ろします。
- 2. 重量を持ちながら、ゆっくりと開始位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 腕を過度に伸ばさないように注意してください。
トライセプスエクステンションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、トライセプスエクステンションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
三頭筋のトレーニングならクローズグリップベンチプレスとトライセプスエクステンションマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクローズグリップベンチプレスをより多く記録しています — 3,186回に対し、トライセプスエクステンションマシンは1,388回です。どちらも三頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
クローズグリップベンチプレスとトライセプスエクステンションマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。クローズグリップベンチプレスは胸、上腕三頭筋、トライセプスエクステンションマシンは上腕三頭筋を使います。
クローズグリップベンチプレスとトライセプスエクステンションマシンにはどんな器具が必要ですか？
クローズグリップベンチプレスにはバーベル、トライセプスエクステンションマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
トライセプスエクステンションマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらクローズグリップベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
