ベンチディップス vs クローズグリップベンチプレス
あなたの三頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — ベンチディップス、クローズグリップベンチプレス。完了 4,149回 対 3,186回。分かれ目は三頭筋への負荷とフォームです。
ベンチディップスとクローズグリップベンチプレスの効果を比べて、あなたの三頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
ベンチディップス vs クローズグリップベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはベンチディップスをより多く行っています。ベンチディップスは4,149回、クローズグリップベンチプレスは3,186回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ベンチディップスとクローズグリップベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ベンチディップスとクローズグリップベンチプレスの違い
| 比較項目 | ベンチディップス | クローズグリップベンチプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、背中 | 胸、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | 自重 | バーベル |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,149回 | 3,186回 |
ベンチディップスのやり方
ベンチディップスで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. 肘が直角になるまで下げてください。
- 2. 腕で押しながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 僧帽筋を上げないように注意してください。
ベンチディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベンチディップスのエクササイズガイドで確認できます。
クローズグリップベンチプレスのやり方
クローズグリップベンチプレスで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸に触れるまで下ろします。
- 2. 下がるときに肘を曲げます。
- 3. バーベルをゆっくりと持ち上げて、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
- 2. 肩が胸を越えて前に出ないように気をつけてください。そうしないと肩に負担がかかることがあります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように気をつけてください。
クローズグリップベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クローズグリップベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
三頭筋のトレーニングならベンチディップスとクローズグリップベンチプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも三頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ベンチディップスとクローズグリップベンチプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ベンチディップスは胸、上腕三頭筋、背中、クローズグリップベンチプレスは胸、上腕三頭筋を使います。
ベンチディップスとクローズグリップベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
ベンチディップスには自重、クローズグリップベンチプレスにはバーベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
