ベンチディップス vs ディップスマシン
あなたの三頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはディップスマシン、一部位に絞るのはベンチディップス — 難易度5段階中 1 対 4。三頭筋の組み方を比較しました。
ベンチディップスとディップスマシンの効果を比べて、あなたの三頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
ベンチディップス vs ディップスマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはベンチディップスをより多く行っています。ベンチディップスは4,149回、ディップスマシンは3,256回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ベンチディップスとディップスマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ベンチディップスとディップスマシンの違い
| 比較項目 | ベンチディップス | ディップスマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、背中 | 胸、上腕三頭筋、背中、三角筋前部 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,149回 | 3,256回 |
ベンチディップスのやり方
ベンチディップスで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. 肘が直角になるまで下げてください。
- 2. 腕で押しながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 僧帽筋を上げないように注意してください。
ベンチディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベンチディップスのエクササイズガイドで確認できます。
ディップスマシンのやり方
ディップスマシンで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. ハンドルをしっかり握り、押し下げます。
- 2. 重さを支えながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 腕を過度に伸ばさないように注意してください。
ディップスマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディップスマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
三頭筋のトレーニングならベンチディップスとディップスマシンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも三頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ベンチディップスとディップスマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ベンチディップスは胸、上腕三頭筋、背中、ディップスマシンは胸、上腕三頭筋、背中、三角筋前部を使います。
ベンチディップスとディップスマシンにはどんな器具が必要ですか？
ベンチディップスには自重、ディップスマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ディップスマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらベンチディップスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
