ベンチディップス vs ワンアームケーブルキックバック
あなたの三頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはベンチディップス — 完了 4,149回 対 599回。2つの三頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
ベンチディップスとワンアームケーブルキックバックの効果を比べて、あなたの三頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
ベンチディップス vs ワンアームケーブルキックバック：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはベンチディップスをより多く行っています。ベンチディップスは4,149回、ワンアームケーブルキックバックは599回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ベンチディップスとワンアームケーブルキックバックは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ベンチディップスとワンアームケーブルキックバックの違い
| 比較項目 | ベンチディップス | ワンアームケーブルキックバック |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、背中 | 上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,149回 | 599回 |
ベンチディップスのやり方
ベンチディップスで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. 肘が直角になるまで下げてください。
- 2. 腕で押しながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 僧帽筋を上げないように注意してください。
ベンチディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベンチディップスのエクササイズガイドで確認できます。
ワンアームケーブルキックバックのやり方
ワンアームケーブルキックバックで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. 肘を固定し、腕を後ろに押してまっすぐにします。
- 2. 重さを支えながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 腕を過度に伸ばさないように注意してください。
ワンアームケーブルキックバックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームケーブルキックバックのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
三頭筋のトレーニングならベンチディップスとワンアームケーブルキックバックのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはベンチディップスをより多く記録しています — 4,149回に対し、ワンアームケーブルキックバックは599回です。どちらも三頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ベンチディップスとワンアームケーブルキックバックは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ベンチディップスは胸、上腕三頭筋、背中、ワンアームケーブルキックバックは上腕三頭筋を使います。
ベンチディップスとワンアームケーブルキックバックにはどんな器具が必要ですか？
ベンチディップスには自重、ワンアームケーブルキックバックにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ベンチディップスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンアームケーブルキックバックに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
