ケーブルプッシュダウン vs ベンチディップス
あなたの三頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはケーブルプッシュダウン — 完了 39,761回 対 4,149回。2つの三頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
ケーブルプッシュダウンとベンチディップスの効果を比べて、あなたの三頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
ケーブルプッシュダウン vs ベンチディップス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはケーブルプッシュダウンをより多く行っています。ケーブルプッシュダウンは39,761回、ベンチディップスは4,149回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケーブルプッシュダウンとベンチディップスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケーブルプッシュダウンとベンチディップスの違い
| 比較項目 | ケーブルプッシュダウン | ベンチディップス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 上腕三頭筋 | 胸、上腕三頭筋、背中 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 39,761回 | 4,149回 |
ケーブルプッシュダウンのやり方
ケーブルプッシュダウンで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. 腕が完全に伸びるまで下げてください。
- 2. 重さを支えながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 腕を過度に伸ばさないように注意してください。
ケーブルプッシュダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルプッシュダウンのエクササイズガイドで確認できます。
ベンチディップスのやり方
ベンチディップスで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. 肘が直角になるまで下げてください。
- 2. 腕で押しながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 僧帽筋を上げないように注意してください。
ベンチディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベンチディップスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
三頭筋のトレーニングならケーブルプッシュダウンとベンチディップスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはケーブルプッシュダウンをより多く記録しています — 39,761回に対し、ベンチディップスは4,149回です。どちらも三頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ケーブルプッシュダウンとベンチディップスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ケーブルプッシュダウンは上腕三頭筋、ベンチディップスは胸、上腕三頭筋、背中を使います。
ケーブルプッシュダウンとベンチディップスにはどんな器具が必要ですか？
ケーブルプッシュダウンにはマシン、ベンチディップスには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ケーブルプッシュダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらベンチディップスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
