ベンチディップス vs チェアディップス
あなたの三頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはベンチディップス — 完了 4,149回 対 1,122回。2つの三頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
ベンチディップスとチェアディップスの効果を比べて、あなたの三頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
ベンチディップス vs チェアディップス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはベンチディップスをより多く行っています。ベンチディップスは4,149回、チェアディップスは1,122回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ベンチディップスとチェアディップスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ベンチディップスとチェアディップスの違い
| 比較項目 | ベンチディップス | チェアディップス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、背中 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,149回 | 1,122回 |
ベンチディップスのやり方
ベンチディップスで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. 肘が直角になるまで下げてください。
- 2. 腕で押しながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 僧帽筋を上げないように注意してください。
ベンチディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベンチディップスのエクササイズガイドで確認できます。
チェアディップスのやり方
チェアディップスで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. 腰の横に手を置いて椅子に座ります。
- 2. 腕を伸ばしながら椅子から体を押し上げます。
- 3. ゆっくりと腕を曲げて自分を下ろします。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
- 2. 腕を過度に伸ばさないように気をつけてください。
チェアディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、チェアディップスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
三頭筋のトレーニングならベンチディップスとチェアディップスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはベンチディップスをより多く記録しています — 4,149回に対し、チェアディップスは1,122回です。どちらも三頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ベンチディップスとチェアディップスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ベンチディップスは胸、上腕三頭筋、背中、チェアディップスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
ベンチディップスとチェアディップスにはどんな器具が必要ですか？
ベンチディップスには自重、チェアディップスには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
チェアディップスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらベンチディップスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
