ベンチディップス vs ライイングダンベル・トライセプスエクステンション
あなたの三頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはベンチディップス — 完了 4,149回 対 957回。2つの三頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
ベンチディップスとライイングダンベル・トライセプスエクステンションの効果を比べて、あなたの三頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
ベンチディップス vs ライイングダンベル・トライセプスエクステンション：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはベンチディップスをより多く行っています。ベンチディップスは4,149回、ライイングダンベル・トライセプスエクステンションは957回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ベンチディップスとライイングダンベル・トライセプスエクステンションは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ベンチディップスとライイングダンベル・トライセプスエクステンションの違い
| 比較項目 | ベンチディップス | ライイングダンベル・トライセプスエクステンション |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、背中 | 上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | 自重 | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,149回 | 957回 |
ベンチディップスのやり方
ベンチディップスで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. 肘が直角になるまで下げてください。
- 2. 腕で押しながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 僧帽筋を上げないように注意してください。
ベンチディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベンチディップスのエクササイズガイドで確認できます。
ライイングダンベル・トライセプスエクステンションのやり方
ライイングダンベル・トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. 肘を固定し、腕を上に押し上げてストレッチします。
- 2. 体重をかけながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 腕を過度に伸ばさないように注意してください。
- 3. 手首を曲げないように注意してください。
ライイングダンベル・トライセプスエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ライイングダンベル・トライセプスエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
三頭筋のトレーニングならベンチディップスとライイングダンベル・トライセプスエクステンションのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはベンチディップスをより多く記録しています — 4,149回に対し、ライイングダンベル・トライセプスエクステンションは957回です。どちらも三頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ベンチディップスとライイングダンベル・トライセプスエクステンションは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ベンチディップスは胸、上腕三頭筋、背中、ライイングダンベル・トライセプスエクステンションは上腕三頭筋を使います。
ベンチディップスとライイングダンベル・トライセプスエクステンションにはどんな器具が必要ですか？
ベンチディップスには自重、ライイングダンベル・トライセプスエクステンションにはダンベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
