クローズグリップベンチプレス vs トライセプスプッシュダウンマシン
あなたの三頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはトライセプスプッシュダウンマシン — 難易度5段階中 1 対 4。三頭筋のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
クローズグリップベンチプレスとトライセプスプッシュダウンマシンの効果を比べて、あなたの三頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
クローズグリップベンチプレス vs トライセプスプッシュダウンマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクローズグリップベンチプレスをより多く行っています。クローズグリップベンチプレスは3,186回、トライセプスプッシュダウンマシンは2,436回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。クローズグリップベンチプレスとトライセプスプッシュダウンマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
クローズグリップベンチプレスとトライセプスプッシュダウンマシンの違い
| 比較項目 | クローズグリップベンチプレス | トライセプスプッシュダウンマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋 | 上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,186回 | 2,436回 |
クローズグリップベンチプレスのやり方
クローズグリップベンチプレスで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸に触れるまで下ろします。
- 2. 下がるときに肘を曲げます。
- 3. バーベルをゆっくりと持ち上げて、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
- 2. 肩が胸を越えて前に出ないように気をつけてください。そうしないと肩に負担がかかることがあります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように気をつけてください。
クローズグリップベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クローズグリップベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
トライセプスプッシュダウンマシンのやり方
トライセプスプッシュダウンマシンで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. ハンドルをしっかりと握り、押し下げます。
- 2. 重さを支えながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 腕を過度に伸ばさないように注意してください。
トライセプスプッシュダウンマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、トライセプスプッシュダウンマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
三頭筋のトレーニングならクローズグリップベンチプレスとトライセプスプッシュダウンマシンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも三頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
クローズグリップベンチプレスとトライセプスプッシュダウンマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。クローズグリップベンチプレスは胸、上腕三頭筋、トライセプスプッシュダウンマシンは上腕三頭筋を使います。
クローズグリップベンチプレスとトライセプスプッシュダウンマシンにはどんな器具が必要ですか？
クローズグリップベンチプレスにはバーベル、トライセプスプッシュダウンマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
トライセプスプッシュダウンマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらクローズグリップベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
