クローズグリップベンチプレス vs ライイングダンベル・トライセプスエクステンション
あなたの三頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクローズグリップベンチプレス — 完了 3,186回 対 957回。2つの三頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
クローズグリップベンチプレスとライイングダンベル・トライセプスエクステンションの効果を比べて、あなたの三頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
クローズグリップベンチプレス vs ライイングダンベル・トライセプスエクステンション：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクローズグリップベンチプレスをより多く行っています。クローズグリップベンチプレスは3,186回、ライイングダンベル・トライセプスエクステンションは957回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。クローズグリップベンチプレスとライイングダンベル・トライセプスエクステンションは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
クローズグリップベンチプレスとライイングダンベル・トライセプスエクステンションの違い
| 比較項目 | クローズグリップベンチプレス | ライイングダンベル・トライセプスエクステンション |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋 | 上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | バーベル | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,186回 | 957回 |
クローズグリップベンチプレスのやり方
クローズグリップベンチプレスで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸に触れるまで下ろします。
- 2. 下がるときに肘を曲げます。
- 3. バーベルをゆっくりと持ち上げて、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
- 2. 肩が胸を越えて前に出ないように気をつけてください。そうしないと肩に負担がかかることがあります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように気をつけてください。
クローズグリップベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クローズグリップベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ライイングダンベル・トライセプスエクステンションのやり方
ライイングダンベル・トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. 肘を固定し、腕を上に押し上げてストレッチします。
- 2. 体重をかけながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 腕を過度に伸ばさないように注意してください。
- 3. 手首を曲げないように注意してください。
ライイングダンベル・トライセプスエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ライイングダンベル・トライセプスエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
三頭筋のトレーニングならクローズグリップベンチプレスとライイングダンベル・トライセプスエクステンションのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクローズグリップベンチプレスをより多く記録しています — 3,186回に対し、ライイングダンベル・トライセプスエクステンションは957回です。どちらも三頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
クローズグリップベンチプレスとライイングダンベル・トライセプスエクステンションは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。クローズグリップベンチプレスは胸、上腕三頭筋、ライイングダンベル・トライセプスエクステンションは上腕三頭筋を使います。
クローズグリップベンチプレスとライイングダンベル・トライセプスエクステンションにはどんな器具が必要ですか？
クローズグリップベンチプレスにはバーベル、ライイングダンベル・トライセプスエクステンションにはダンベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
