Overhead Press vs Pec Deck Rear Delt
Maximizing Your 肩 Workout Plan
Contents
複数の関節を使うのはオーバーヘッドプレス、一部位に絞るのはペックデックリアデルト — 難易度5段階中 3 対 1。肩の組み方を比較しました。
Customize Your 肩 Workout: Explore the Benefits of Overhead Press and Pec Deck Rear Delt for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Overhead Press vs Pec Deck Rear Delt : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Pec Deck Rear Delt more often — 21,221 sessions compared to 17,150 for Overhead Press.
Popularity is not the whole answer. Overhead Press and Pec Deck Rear Delt differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Overhead PressとPec Deck Rear Deltの違い
| 比較項目 | Overhead Press | Pec Deck Rear Delt |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋後部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,150回 | 21,221回 |
How to Overhead Press
Overhead Press muscles worked: Shoulder
Form
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. ヒップとコアを使って、ゆっくりとバーベルを下ろし、スタート位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. ヒップとコアの緊張が失われると、下背部に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体を常に引き締めておく必要があります。
If you want to know a detailed guide to Overhead Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Overhead Press Guide page of our blog!
How to Pec Deck Rear Delt
Pec Deck Rear Delt muscles worked: Shoulder
Form
- 1. 腕をまっすぐに保ちながら器具を引きます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 肩甲骨を過度に折りたたむと、後ろの肩ではなく僧帽筋が使われるので、注意してください。
If you want to know a detailed guide to Pec Deck Rear Delt, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pec Deck Rear Delt Guide page of our blog!
よくある質問
肩のトレーニングならOverhead PressとPec Deck Rear Deltのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
Overhead PressとPec Deck Rear Deltは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Overhead Pressは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、Pec Deck Rear Deltは三角筋後部、僧帽筋を使います。
Overhead PressとPec Deck Rear Deltにはどんな器具が必要ですか？
Overhead Pressにはバーベル、Pec Deck Rear Deltにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Pec Deck Rear Deltのほうが始めやすいです。フォームが安定したらOverhead Pressに移りましょう。
Get free AI personalized workout plan
Choosing exercises that align with your goals and body type is as important as consistency in your workout regime. Its about smart training that targets your specific fitness aspirations.
It's a straightforward way to customize a workout plan to meet your unique needs and objectives, ensuring every effort contributes to your fitness journey.
