オーバーヘッドプレス vs ペックデックリアデルト
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはオーバーヘッドプレス、一部位に絞るのはペックデックリアデルト — 難易度5段階中 3 対 1。肩の組み方を比較しました。
オーバーヘッドプレスとペックデックリアデルトの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
オーバーヘッドプレス vs ペックデックリアデルト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはペックデックリアデルトをより多く行っています。ペックデックリアデルトは21,221回、オーバーヘッドプレスは17,150回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。オーバーヘッドプレスとペックデックリアデルトは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
オーバーヘッドプレスとペックデックリアデルトの違い
| 比較項目 | オーバーヘッドプレス | ペックデックリアデルト |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋後部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,150回 | 21,221回 |
オーバーヘッドプレスのやり方
オーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. ヒップとコアを使って、ゆっくりとバーベルを下ろし、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. ヒップとコアの緊張が失われると、下背部に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体を常に引き締めておく必要があります。
オーバーヘッドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、オーバーヘッドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ペックデックリアデルトのやり方
ペックデックリアデルトで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 腕をまっすぐに保ちながら器具を引きます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 肩甲骨を過度に折りたたむと、後ろの肩ではなく僧帽筋が使われるので、注意してください。
ペックデックリアデルトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペックデックリアデルトのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならオーバーヘッドプレスとペックデックリアデルトのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
オーバーヘッドプレスとペックデックリアデルトは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。オーバーヘッドプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、ペックデックリアデルトは三角筋後部、僧帽筋を使います。
オーバーヘッドプレスとペックデックリアデルトにはどんな器具が必要ですか？
オーバーヘッドプレスにはバーベル、ペックデックリアデルトにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ペックデックリアデルトのほうが始めやすいです。フォームが安定したらオーバーヘッドプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
