ペックデックフライ vs インクラインベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはペックデックフライ — 完了 43,845回 対 8,934回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ペックデックフライとインクラインベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ペックデックフライ vs インクラインベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはペックデックフライをより多く行っています。ペックデックフライは43,845回、インクラインベンチプレスは8,934回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ペックデックフライとインクラインベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ペックデックフライとインクラインベンチプレスの違い
| 比較項目 | ペックデックフライ | インクラインベンチプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 43,845回 | 8,934回 |
ペックデックフライのやり方
ペックデックフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げた状態で、胸の筋肉を使って手を合わせます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽いウェイトを使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止し、別のエクササイズに置き換えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
ペックデックフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペックデックフライのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインベンチプレスのやり方
インクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の上部に触れるまで下ろします。バーベルは通常のベンチプレスよりも高い位置に触れるべきです。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、やりすぎない範囲でできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
インクラインベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならペックデックフライとインクラインベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはペックデックフライをより多く記録しています — 43,845回に対し、インクラインベンチプレスは8,934回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ペックデックフライとインクラインベンチプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ペックデックフライは胸、上腕二頭筋、インクラインベンチプレスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
ペックデックフライとインクラインベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
ペックデックフライにはマシン、インクラインベンチプレスにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ペックデックフライのほうが始めやすいです。フォームが安定したらインクラインベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
