インクラインベンチプレス vs ディクラインプッシュアップ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインベンチプレス — 完了 8,934回 対 877回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
インクラインベンチプレスとディクラインプッシュアップの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
インクラインベンチプレス vs ディクラインプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインベンチプレスをより多く行っています。インクラインベンチプレスは8,934回、ディクラインプッシュアップは877回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インクラインベンチプレスとディクラインプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インクラインベンチプレスとディクラインプッシュアップの違い
| 比較項目 | インクラインベンチプレス | ディクラインプッシュアップ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 8,934回 | 877回 |
インクラインベンチプレスのやり方
インクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の上部に触れるまで下ろします。バーベルは通常のベンチプレスよりも高い位置に触れるべきです。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、やりすぎない範囲でできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
インクラインベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ディクラインプッシュアップのやり方
ディクラインプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸に触れる直前まで下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 胸を使って、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. 腰が落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ディクラインプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディクラインプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならインクラインベンチプレスとディクラインプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインベンチプレスをより多く記録しています — 8,934回に対し、ディクラインプッシュアップは877回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
インクラインベンチプレスとディクラインプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
インクラインベンチプレスにはバーベル、ディクラインプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらディクラインプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
