ペンドレイロウ vs ワンアームケーブルラットプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — ペンドレイロウ、ワンアームケーブルラットプルダウン。完了 344回 対 334回。分かれ目は背中への負荷とフォームです。
ペンドレイロウとワンアームケーブルラットプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ペンドレイロウ vs ワンアームケーブルラットプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはペンドレイロウをより多く行っています。ペンドレイロウは344回、ワンアームケーブルラットプルダウンは334回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ペンドレイロウとワンアームケーブルラットプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ペンドレイロウとワンアームケーブルラットプルダウンの違い
| 比較項目 | ペンドレイロウ | ワンアームケーブルラットプルダウン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 344回 | 334回 |
ペンドレイロウとワンアームケーブルラットプルダウンのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ペンドレイロウのやり方
ペンドレイロウの動画
ペンドレイロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルが垂直に上がるように、おへその方に引き寄せてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せてください。
- 3. 背中の力で重さを保持し、完全に地面まで下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
- 2. 背中を過度にまっすぐにしたり、上下に動かしたりしないように気をつけてください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
ペンドレイロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペンドレイロウのエクササイズガイドで確認できます。
ペンドレイロウについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ワンアームケーブルラットプルダウンのやり方
ワンアームケーブルラットプルダウンの動画
ワンアームケーブルラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 手のひらを体に向けて前に回転させ、肩の高さまで引き上げます。
- 3. 手のひらを前に向けて回転させ、腕を上げます。
コーチのアドバイス
- 1. 肩や腕を完全に伸ばして肩に負担をかけないように注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
- 3. 肘が後ろに落ちないように注意してください。
ワンアームケーブルラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームケーブルラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
ワンアームケーブルラットプルダウンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならペンドレイロウとワンアームケーブルラットプルダウンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ペンドレイロウとワンアームケーブルラットプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
ペンドレイロウにはバーベル、ワンアームケーブルラットプルダウンにはマシンが必要です。
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