プレートフロントレイズ vs ケーブルショルダープレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはプレートフロントレイズ — 完了 2,347回 対 179回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
プレートフロントレイズとケーブルショルダープレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
プレートフロントレイズ vs ケーブルショルダープレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはプレートフロントレイズをより多く行っています。プレートフロントレイズは2,347回、ケーブルショルダープレスは179回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。プレートフロントレイズとケーブルショルダープレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
プレートフロントレイズとケーブルショルダープレスの違い
| 比較項目 | プレートフロントレイズ | ケーブルショルダープレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,347回 | 179回 |
プレートフロントレイズのやり方
プレートフロントレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げたまま、ゆっくりと腕を肩の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと腕を下げて、元の位置に戻ります。
- 3. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- 肩の高さ以上に手を上げないように注意してください。
プレートフロントレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プレートフロントレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルショルダープレスのやり方
ケーブルショルダープレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 両手で腕を上に押し上げてください。
- 腕を完全にロックしないで、ピークで一瞬保持し、
- その後、ゆっくりと肩の高さまで下ろします。
コーチのアドバイス
- コアを使って背中の過度なアーチを防ぎます。バウンスせずにゆっくりとコントロールしてください。
ケーブルショルダープレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルショルダープレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならプレートフロントレイズとケーブルショルダープレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはプレートフロントレイズをより多く記録しています — 2,347回に対し、ケーブルショルダープレスは179回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
プレートフロントレイズとケーブルショルダープレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。プレートフロントレイズは三角筋前部、ケーブルショルダープレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
プレートフロントレイズとケーブルショルダープレスにはどんな器具が必要ですか？
プレートフロントレイズには自重、ケーブルショルダープレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
プレートフロントレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルショルダープレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
