プルアップ vs ロープアームプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはプルアップ、一部位に絞るのはロープアームプルダウン — 難易度5段階中 4 対 1。背中の組み方を比較しました。
プルアップとロープアームプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
プルアップ vs ロープアームプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはプルアップをより多く行っています。プルアップは15,437回、ロープアームプルダウンは2,393回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。プルアップとロープアームプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
プルアップとロープアームプルダウンの違い
| 比較項目 | プルアップ | ロープアームプルダウン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 背中、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | 懸垂バー | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 15,437回 | 2,393回 |
プルアップのやり方
プルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、優しく腕を引き戻します。
- 3. 胸をリラックスさせたまま、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタートポジションを失わないように気をつけてください。
- 2. 腕ではなく、肩甲骨の力を使って上がってください。
プルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プルアップのエクササイズガイドで確認できます。
ロープアームプルダウンのやり方
ロープアームプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 脇の下を絞り、ロープを体の方に引き寄せます。
- 2. ゆっくりと肩の高さまで戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 腕を曲げないように気をつけてください。
- 2. 肩よりも腕を高く上げないように気をつけてください。
- 3. 僧帽筋を上げないように気をつけてください。
ロープアームプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ロープアームプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならプルアップとロープアームプルダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはプルアップをより多く記録しています — 15,437回に対し、ロープアームプルダウンは2,393回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
プルアップとロープアームプルダウンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。プルアップは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、ロープアームプルダウンは背中、上腕三頭筋を使います。
プルアップとロープアームプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
プルアップには懸垂バー、ロープアームプルダウンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ロープアームプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらプルアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
