スミスマシンバーベルロウ vs ロープアームプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはスミスマシンバーベルロウ、一部位に絞るのはロープアームプルダウン — 難易度5段階中 3 対 1。背中の組み方を比較しました。
スミスマシンバーベルロウとロープアームプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
スミスマシンバーベルロウ vs ロープアームプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスミスマシンバーベルロウをより多く行っています。スミスマシンバーベルロウは4,483回、ロープアームプルダウンは2,393回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。スミスマシンバーベルロウとロープアームプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
スミスマシンバーベルロウとロープアームプルダウンの違い
| 比較項目 | スミスマシンバーベルロウ | ロープアームプルダウン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 背中、上腕三頭筋 |
| マシンの種類 | スミスマシン式 | ケーブル式 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,483回 | 2,393回 |
スミスマシンバーベルロウのやり方
スミスマシンバーベルロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーをへそに向かって引いてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引きます。
- 3. 背中の力で重さを持ち、手を膝の下まで下ろします。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 背中を過度にまっすぐにしたり、上下に動かしたりしないように注意してください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
スミスマシンバーベルロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンバーベルロウのエクササイズガイドで確認できます。
ロープアームプルダウンのやり方
ロープアームプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 脇の下を絞り、ロープを体の方に引き寄せます。
- 2. ゆっくりと肩の高さまで戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 腕を曲げないように気をつけてください。
- 2. 肩よりも腕を高く上げないように気をつけてください。
- 3. 僧帽筋を上げないように気をつけてください。
ロープアームプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ロープアームプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならスミスマシンバーベルロウとロープアームプルダウンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
スミスマシンバーベルロウとロープアームプルダウンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。スミスマシンバーベルロウは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、ロープアームプルダウンは背中、上腕三頭筋を使います。
スミスマシンバーベルロウとロープアームプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
スミスマシンバーベルロウにはマシン、ロープアームプルダウンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ロープアームプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシンバーベルロウに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
