プッシュアップ vs ワンアームプッシュアップ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはプッシュアップ — 完了 10,535回 対 1回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
プッシュアップとワンアームプッシュアップの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
プッシュアップ vs ワンアームプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはプッシュアップをより多く行っています。プッシュアップは10,535回、ワンアームプッシュアップは1回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。プッシュアップとワンアームプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
プッシュアップとワンアームプッシュアップの違い
| 比較項目 | プッシュアップ | ワンアームプッシュアップ |
|---|---|---|
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 10,535回 | 1回 |
プッシュアップとワンアームプッシュアップのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
プッシュアップのやり方
プッシュアップの動画
プッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 胸を使って、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. 腰が落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
プッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
プッシュアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ワンアームプッシュアップのやり方
ワンアームプッシュアップの動画
ワンアームプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 支える腕の力を使って、ゆっくりと胸を床に向けて下ろします。
- 2. 肘が約90度になるまで体を下ろします。
- 3. 胸と腕の力を使って体を押し上げ、元の位置に戻ります。
- 4. 片腕で指定された回数を行ったら、反対の腕でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. これは高難度の動きなので、十分な腕立て伏せのスキルを身につけた後に挑戦するのが最適です。
- 2. 最初は、膝をついた片手の腕立て伏せで練習しても大丈夫です。
- 3. 肩や肘に痛みを感じたら、すぐにやめて難易度を下げてください。
ワンアームプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
ワンアームプッシュアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングならプッシュアップとワンアームプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはプッシュアップをより多く記録しています — 10,535回に対し、ワンアームプッシュアップは1回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
プッシュアップとワンアームプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
プッシュアップには自重、ワンアームプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
プッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンアームプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
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