ラックプル vs バックエクステンションマシン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはラックプル — 完了 766回 対 334回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ラックプルとバックエクステンションマシンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ラックプル vs バックエクステンションマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはラックプルをより多く行っています。ラックプルは766回、バックエクステンションマシンは334回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ラックプルとバックエクステンションマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ラックプルとバックエクステンションマシンの違い
| 比較項目 | ラックプル | バックエクステンションマシン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 766回 | 334回 |
ラックプルとバックエクステンションマシンのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ラックプルのやり方
ラックプルの動画
ラックプルで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルをおへその方に引き寄せて、垂直に上がるようにしてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せます。
- 3. 背中の力で重さを支えながら、バーベルをゆっくりとラックに下ろします。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 背中を過度にまっすぐにしたり、上下に動かしたりしないように注意してください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
ラックプルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ラックプルのエクササイズガイドで確認できます。
ラックプルについてもっと知りたい？エクササイズガイド
バックエクステンションマシンのやり方
バックエクステンションマシンの動画
バックエクステンションマシンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. コアの力を使って機器を押してください。
- 2. 腰を曲げないようにコアの力を維持しながら、スタート位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. エクササイズ中はコアの緊張を失わないように注意してください。
- 2. 背中が丸まらないように胸を開いておいてください。
バックエクステンションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックエクステンションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
バックエクステンションマシンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならラックプルとバックエクステンションマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはラックプルをより多く記録しています — 766回に対し、バックエクステンションマシンは334回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ラックプルとバックエクステンションマシンにはどんな器具が必要ですか？
ラックプルにはバーベル、バックエクステンションマシンにはマシンが必要です。
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