ラックプル vs ライイングバックエクステンション
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはライイングバックエクステンション — 完了 1,617回 対 766回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ラックプルとライイングバックエクステンションの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ラックプル vs ライイングバックエクステンション：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはライイングバックエクステンションをより多く行っています。ライイングバックエクステンションは1,617回、ラックプルは766回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ラックプルとライイングバックエクステンションは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ラックプルとライイングバックエクステンションの違い
| 比較項目 | ラックプル | ライイングバックエクステンション |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 766回 | 1,617回 |
ラックプルのやり方
ラックプルで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルをおへその方に引き寄せて、垂直に上がるようにしてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せます。
- 3. 背中の力で重さを支えながら、バーベルをゆっくりとラックに下ろします。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 背中を過度にまっすぐにしたり、上下に動かしたりしないように注意してください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
ラックプルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ラックプルのエクササイズガイドで確認できます。
ライイングバックエクステンションのやり方
ライイングバックエクステンションで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を伸ばしたまま背中の力を使って上半身を持ち上げてください。
- 2. バンドに視線を固定し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 上半身を無理に持ち上げたりしないように注意してください。
ライイングバックエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ライイングバックエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならラックプルとライイングバックエクステンションのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはライイングバックエクステンションをより多く記録しています — 1,617回に対し、ラックプルは766回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ラックプルとライイングバックエクステンションにはどんな器具が必要ですか？
ラックプルにはバーベル、ライイングバックエクステンションには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ライイングバックエクステンションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらラックプルに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
