レネゲードロー vs うつ伏せAレイズ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはうつ伏せAレイズ — 完了 565回 対 124回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
レネゲードローとうつ伏せAレイズの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
レネゲードロー vs うつ伏せAレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはうつ伏せAレイズをより多く行っています。うつ伏せAレイズは565回、レネゲードローは124回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レネゲードローとうつ伏せAレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レネゲードローとうつ伏せAレイズの違い
| 比較項目 | レネゲードロー | うつ伏せAレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 僧帽筋、三角筋後部 |
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 124回 | 565回 |
レネゲードローのやり方
レネゲードローで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 両腕でダンベルを交互に持ち上げてください。
- 2. 肘が垂直になるまで持ち上げてください。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が過度に外に広がらないように注意してください。
- 2. 背中が曲がらないように、コアの筋力を維持してください。
レネゲードローの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レネゲードローのエクササイズガイドで確認できます。
うつ伏せAレイズのやり方
うつ伏せAレイズで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 翼を折りたたみ、腕を上げてください。
- 2. ゆっくりと腕を下ろし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 僧帽筋を上げないように注意してください。
うつ伏せAレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、うつ伏せAレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならレネゲードローとうつ伏せAレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはうつ伏せAレイズをより多く記録しています — 565回に対し、レネゲードローは124回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
レネゲードローとうつ伏せAレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レネゲードローは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、うつ伏せAレイズは僧帽筋、三角筋後部を使います。
レネゲードローとうつ伏せAレイズにはどんな器具が必要ですか？
レネゲードローにはダンベル、うつ伏せAレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
うつ伏せAレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらレネゲードローに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
