Reverse Plank vs Rotation Push Up
Maximizing Your コア Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはリバースプランク — 完了 103回 対 8回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Reverse Plank and Rotation Push Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Reverse Plank vs Rotation Push Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Reverse Plank more often — 103 sessions compared to 8 for Rotation Push Up.
Popularity is not the whole answer. Reverse Plank and Rotation Push Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Reverse PlankとRotation Push Upの違い
| 比較項目 | Reverse Plank | Rotation Push Up |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋 | 胸、腹筋、上腕三頭筋 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 103回 | 8回 |
How to Reverse Plank
Reverse Plank muscles worked: Core
Form
- 1. 膝をまっすぐにして座り、肩の後ろに手を置き、指先を前に向けてサポートします。
- 2. その姿勢で、腰を持ち上げて頭、腹部、脚が一直線になるようにします。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意し、指定された時間全身に緊張を保ちます。
Coach's Comment
- 体を持ち上げるときは肩と背中をまっすぐに保ち、コアを使ってください。
If you want to know a detailed guide to Reverse Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Reverse Plank Guide page of our blog!
How to Rotation Push Up
Rotation Push Up muscles worked: Core
Form
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 上がるときは、一方の腕を天井に向かって持ち上げてください。
- 4. その後、もう一方の腕を地面に置きながら再び体を下げてください。
- 5. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
- 6. 反対の腕でも同じことを繰り返してください。
Coach's Comment
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. ヒップが落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
If you want to know a detailed guide to Rotation Push Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Rotation Push Up Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならReverse PlankとRotation Push Upのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはReverse Plankをより多く記録しています — 103回に対し、Rotation Push Upは8回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Reverse PlankとRotation Push Upは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Reverse Plankは腹筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、Rotation Push Upは胸、腹筋、上腕三頭筋を使います。
Reverse PlankとRotation Push Upにはどんな器具が必要ですか？
Reverse Plankには自重、Rotation Push Upには自重が必要です。
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