リングディップ vs ライイングフロアフライ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはライイングフロアフライ — 完了 1,118回 対 21回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
リングディップとライイングフロアフライの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
リングディップ vs ライイングフロアフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはライイングフロアフライをより多く行っています。ライイングフロアフライは1,118回、リングディップは21回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。リングディップとライイングフロアフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
リングディップとライイングフロアフライの違い
| 比較項目 | リングディップ | ライイングフロアフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 21回 | 1,118回 |
リングディップのやり方
リングディップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げながら、ゆっくりと体を下げます。
- 2. 肩が肘の高さまで下がるように動きをコントロールします。
- 3. 床に深く落ちないように範囲を調整します。
- 4. 胸と腕を使い、腕を伸ばしてゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 5. コアと肩に緊張を保ちながら、上げた位置を一瞬保持します。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が深く内側に入らないように、無理に低く下がらないでください。
- 2. リングが大きく揺れる場合は、まず短い範囲で練習して、コアと肩の安定性を高めてください。
- 3. 初心者はサポートを受けるか、低い高さから始めて徐々に難易度を上げるべきです。
- 4. 肩や肘に痛みを感じたら、すぐに動きを止めて姿勢を再評価してください。
リングディップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リングディップのエクササイズガイドで確認できます。
ライイングフロアフライのやり方
ライイングフロアフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 床に横になり、両腕を横に伸ばします。
- 2. 両腕を広げてチェストフライを行います。
- 3. ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 上半身をまっすぐに保ってください。
ライイングフロアフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ライイングフロアフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならリングディップとライイングフロアフライのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはライイングフロアフライをより多く記録しています — 1,118回に対し、リングディップは21回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
リングディップとライイングフロアフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。リングディップは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、ライイングフロアフライはを使います。
リングディップとライイングフロアフライにはどんな器具が必要ですか？
リングディップには自重、ライイングフロアフライには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ライイングフロアフライのほうが始めやすいです。フォームが安定したらリングディップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
