ハンマーベンチプレス vs ライイングフロアフライ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはハンマーベンチプレス、一部位に絞るのはライイングフロアフライ — 難易度5段階中 5 対 2。胸の組み方を比較しました。
ハンマーベンチプレスとライイングフロアフライの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ハンマーベンチプレス vs ライイングフロアフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはハンマーベンチプレスをより多く行っています。ハンマーベンチプレスは2,765回、ライイングフロアフライは1,118回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ハンマーベンチプレスとライイングフロアフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ハンマーベンチプレスとライイングフロアフライの違い
| 比較項目 | ハンマーベンチプレス | ライイングフロアフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,765回 | 1,118回 |
ハンマーベンチプレスのやり方
ハンマーベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ゆっくりと手を胸の横に下ろします。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻すために持ち上げます。
コーチのアドバイス
- 1. できるだけ過剰にならないように下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうしないと肩に負担がかかります。
- 3. 腰がベンチから落ちないように気をつけてください。
ハンマーベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンマーベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ライイングフロアフライのやり方
ライイングフロアフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 床に横になり、両腕を横に伸ばします。
- 2. 両腕を広げてチェストフライを行います。
- 3. ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 上半身をまっすぐに保ってください。
ライイングフロアフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ライイングフロアフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならハンマーベンチプレスとライイングフロアフライのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはハンマーベンチプレスをより多く記録しています — 2,765回に対し、ライイングフロアフライは1,118回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ハンマーベンチプレスとライイングフロアフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ハンマーベンチプレスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、ライイングフロアフライはを使います。
ハンマーベンチプレスとライイングフロアフライにはどんな器具が必要ですか？
ハンマーベンチプレスにはマシン、ライイングフロアフライには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ライイングフロアフライのほうが始めやすいです。フォームが安定したらハンマーベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
