ルーマニアンデッドリフト vs バックエクステンション
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはルーマニアンデッドリフト、一部位に絞るのはバックエクステンション — 難易度5段階中 3 対 2。背中の組み方を比較しました。
ルーマニアンデッドリフトとバックエクステンションの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ルーマニアンデッドリフト vs バックエクステンション：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはルーマニアンデッドリフトをより多く行っています。ルーマニアンデッドリフトは12,198回、バックエクステンションは6,173回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ルーマニアンデッドリフトとバックエクステンションは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ルーマニアンデッドリフトとバックエクステンションの違い
| 比較項目 | ルーマニアンデッドリフト | バックエクステンション |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 12,198回 | 6,173回 |
ルーマニアンデッドリフトのやり方
ルーマニアンデッドリフトで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルを体に付けたまま、膝の少し下まで垂直に下ろします。
- 2. 下がるときは、まずヒップを後ろに動かし、自然に膝を曲げます。
- 3. 上がるときは、まず膝を伸ばし、ヒップを前に出します。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルが体から離れないように注意してください。
- 2. 肘が曲がらないように腕をまっすぐに保ってください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
ルーマニアンデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ルーマニアンデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
バックエクステンションのやり方
バックエクステンションで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 胸を開いたまま、腰を曲げて下げてください。
- 2. コアを使って、腰を伸ばして上がってください。
コーチのアドバイス
- 1. エクササイズ中はコアを緩めないように注意してください。
- 2. 背中が丸まらないように胸を開いておいてください。
バックエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならルーマニアンデッドリフトとバックエクステンションのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ルーマニアンデッドリフトとバックエクステンションにはどんな器具が必要ですか？
ルーマニアンデッドリフトにはバーベル、バックエクステンションには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
バックエクステンションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらルーマニアンデッドリフトに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
