ルーマニアンデッドリフト vs バックエクステンションマシン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはルーマニアンデッドリフト — 完了 12,198回 対 334回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ルーマニアンデッドリフトとバックエクステンションマシンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ルーマニアンデッドリフト vs バックエクステンションマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはルーマニアンデッドリフトをより多く行っています。ルーマニアンデッドリフトは12,198回、バックエクステンションマシンは334回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ルーマニアンデッドリフトとバックエクステンションマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ルーマニアンデッドリフトとバックエクステンションマシンの違い
| 比較項目 | ルーマニアンデッドリフト | バックエクステンションマシン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 12,198回 | 334回 |
ルーマニアンデッドリフトのやり方
ルーマニアンデッドリフトで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルを体に付けたまま、膝の少し下まで垂直に下ろします。
- 2. 下がるときは、まずヒップを後ろに動かし、自然に膝を曲げます。
- 3. 上がるときは、まず膝を伸ばし、ヒップを前に出します。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルが体から離れないように注意してください。
- 2. 肘が曲がらないように腕をまっすぐに保ってください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
ルーマニアンデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ルーマニアンデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
バックエクステンションマシンのやり方
バックエクステンションマシンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. コアの力を使って機器を押してください。
- 2. 腰を曲げないようにコアの力を維持しながら、スタート位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. エクササイズ中はコアの緊張を失わないように注意してください。
- 2. 背中が丸まらないように胸を開いておいてください。
バックエクステンションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックエクステンションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならルーマニアンデッドリフトとバックエクステンションマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはルーマニアンデッドリフトをより多く記録しています — 12,198回に対し、バックエクステンションマシンは334回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ルーマニアンデッドリフトとバックエクステンションマシンにはどんな器具が必要ですか？
ルーマニアンデッドリフトにはバーベル、バックエクステンションマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ルーマニアンデッドリフトのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバックエクステンションマシンに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
