レターラルレイズマシン vs ベントオーバーレターラルレイズ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはベントオーバーレターラルレイズ — 完了 17,552回 対 5,383回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
レターラルレイズマシンとベントオーバーレターラルレイズの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
レターラルレイズマシン vs ベントオーバーレターラルレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはベントオーバーレターラルレイズをより多く行っています。ベントオーバーレターラルレイズは17,552回、レターラルレイズマシンは5,383回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レターラルレイズマシンとベントオーバーレターラルレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レターラルレイズマシンとベントオーバーレターラルレイズの違い
| 比較項目 | レターラルレイズマシン | ベントオーバーレターラルレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋中部 | 三角筋後部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 5,383回 | 17,552回 |
レターラルレイズマシンのやり方
レターラルレイズマシンで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を曲げたまま、機器を肩の高さまでゆっくり持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻します。
- 3. ただし、機器を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- 機器を肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
レターラルレイズマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レターラルレイズマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ベントオーバーレターラルレイズのやり方
ベントオーバーレターラルレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを肩の高さまでゆっくり持ち上げ、肘を少し曲げたままにします。
- 2. 手のひらを下に向けて、後ろの肩の筋肉の収縮を感じます。
- 3. ダンベルを元の位置にゆっくり戻します。
- 4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
ベントオーバーレターラルレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベントオーバーレターラルレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならレターラルレイズマシンとベントオーバーレターラルレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはベントオーバーレターラルレイズをより多く記録しています — 17,552回に対し、レターラルレイズマシンは5,383回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
レターラルレイズマシンとベントオーバーレターラルレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レターラルレイズマシンは三角筋中部、ベントオーバーレターラルレイズは三角筋後部、僧帽筋を使います。
レターラルレイズマシンとベントオーバーレターラルレイズにはどんな器具が必要ですか？
レターラルレイズマシンにはマシン、ベントオーバーレターラルレイズにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
レターラルレイズマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらベントオーバーレターラルレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
