シーテッドロー vs プローンWレイズ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — シーテッドロー、プローンWレイズ。完了 518回 対 296回。分かれ目は背中への負荷とフォームです。
シーテッドローとプローンWレイズの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
シーテッドロー vs プローンWレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、PlanfitユーザーはプローンWレイズをより多く行っています。プローンWレイズは518回、シーテッドローは296回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。シーテッドローとプローンWレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
シーテッドローとプローンWレイズの違い
| 比較項目 | シーテッドロー | プローンWレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 僧帽筋、三角筋後部 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 296回 | 518回 |
シーテッドローとプローンWレイズのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
シーテッドローのやり方
シーテッドローの動画
シーテッドローで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肘を引いて、体の横をすり抜けるようにしてください。
- 2. 背中の力を保ちながら、元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 背中が丸まらないように、コアを使ってください。
シーテッドローの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、シーテッドローのエクササイズガイドで確認できます。
シーテッドローについてもっと知りたい？エクササイズガイド
プローンWレイズのやり方
プローンWレイズの動画
プローンWレイズで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を折りたたみ、腕を上げます。
- 2. ゆっくりと腕を下ろし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 首の後ろや肩の上部が上がらないように注意してください。
- 2. 肩を耳から遠ざけ、肩甲骨を下に引き下ろすような感覚で運動すると、背中の筋肉をより正確に使うことができます。
プローンWレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プローンWレイズのエクササイズガイドで確認できます。
プローンWレイズについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならシーテッドローとプローンWレイズのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
シーテッドローとプローンWレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。シーテッドローは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、プローンWレイズは僧帽筋、三角筋後部を使います。
シーテッドローとプローンWレイズにはどんな器具が必要ですか？
シーテッドローには自重、プローンWレイズには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
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