ラックプル vs プローンWレイズ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはプローンWレイズ — 難易度5段階中 2 対 5。背中のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ラックプルとプローンWレイズの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ラックプル vs プローンWレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはラックプルをより多く行っています。ラックプルは766回、プローンWレイズは518回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ラックプルとプローンWレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ラックプルとプローンWレイズの違い
| 比較項目 | ラックプル | プローンWレイズ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 766回 | 518回 |
ラックプルとプローンWレイズのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ラックプルのやり方
ラックプルの動画
ラックプルで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルをおへその方に引き寄せて、垂直に上がるようにしてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せます。
- 3. 背中の力で重さを支えながら、バーベルをゆっくりとラックに下ろします。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 背中を過度にまっすぐにしたり、上下に動かしたりしないように注意してください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
ラックプルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ラックプルのエクササイズガイドで確認できます。
ラックプルについてもっと知りたい？エクササイズガイド
プローンWレイズのやり方
プローンWレイズの動画
プローンWレイズで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を折りたたみ、腕を上げます。
- 2. ゆっくりと腕を下ろし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 首の後ろや肩の上部が上がらないように注意してください。
- 2. 肩を耳から遠ざけ、肩甲骨を下に引き下ろすような感覚で運動すると、背中の筋肉をより正確に使うことができます。
プローンWレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プローンWレイズのエクササイズガイドで確認できます。
プローンWレイズについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならラックプルとプローンWレイズのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ラックプルとプローンWレイズにはどんな器具が必要ですか？
ラックプルにはバーベル、プローンWレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
プローンWレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらラックプルに移りましょう。
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