ショルダータッププッシュアップ vs クリスクロスアームプッシュ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはクリスクロスアームプッシュ — 難易度5段階中 1 対 4。胸のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ショルダータッププッシュアップとクリスクロスアームプッシュの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ショルダータッププッシュアップ vs クリスクロスアームプッシュ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクリスクロスアームプッシュをより多く行っています。クリスクロスアームプッシュは466回、ショルダータッププッシュアップは272回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ショルダータッププッシュアップとクリスクロスアームプッシュは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ショルダータッププッシュアップとクリスクロスアームプッシュの違い
| 比較項目 | ショルダータッププッシュアップ | クリスクロスアームプッシュ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 272回 | 466回 |
ショルダータッププッシュアップのやり方
ショルダータッププッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 片手で反対側の肩に触れ、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. ヒップが落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ショルダータッププッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ショルダータッププッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
クリスクロスアームプッシュのやり方
クリスクロスアームプッシュで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 両腕を胸の前で交差させ、手を合わせます。
- 2. 腕を押し出してプッシュを行います。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 上半身をまっすぐに保ってください。
クリスクロスアームプッシュの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クリスクロスアームプッシュのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならショルダータッププッシュアップとクリスクロスアームプッシュのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ショルダータッププッシュアップとクリスクロスアームプッシュは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ショルダータッププッシュアップは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、クリスクロスアームプッシュはを使います。
ショルダータッププッシュアップとクリスクロスアームプッシュにはどんな器具が必要ですか？
ショルダータッププッシュアップには自重、クリスクロスアームプッシュには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
クリスクロスアームプッシュのほうが始めやすいです。フォームが安定したらショルダータッププッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
