ショルダータッププッシュアップ vs ハンドリリースプッシュアップ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはショルダータッププッシュアップ — 完了 272回 対 13回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ショルダータッププッシュアップとハンドリリースプッシュアップの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ショルダータッププッシュアップ vs ハンドリリースプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはショルダータッププッシュアップをより多く行っています。ショルダータッププッシュアップは272回、ハンドリリースプッシュアップは13回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ショルダータッププッシュアップとハンドリリースプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ショルダータッププッシュアップとハンドリリースプッシュアップの違い
| 比較項目 | ショルダータッププッシュアップ | ハンドリリースプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋、僧帽筋、三角筋前部 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 272回 | 13回 |
ショルダータッププッシュアップのやり方
ショルダータッププッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 片手で反対側の肩に触れ、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. ヒップが落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ショルダータッププッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ショルダータッププッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
ハンドリリースプッシュアップのやり方
ハンドリリースプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. まず、体を下げて胸が床に触れるまで完全にうつ伏せの姿勢になります。
- 2. その姿勢で、両手を床から少し持ち上げてから再び床に置きます。
- 3. 手で床を押し、腕をまっすぐにして体を持ち上げてプッシュアップを完了します。
- 4. ゆっくりと再び体を下げて胸が床に触れるまで下げ、手を持ち上げる動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 背中が曲がったり垂れたりしないように、コアを引き締めてください。
- 2. 手首や肩に負担をかけないように、滑らかで安定した動きを心がけてください。
- 3. 最初は、高い回数を目指すのではなく、正しい姿勢を練習することに集中してください。
ハンドリリースプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンドリリースプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならショルダータッププッシュアップとハンドリリースプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはショルダータッププッシュアップをより多く記録しています — 272回に対し、ハンドリリースプッシュアップは13回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ショルダータッププッシュアップとハンドリリースプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ショルダータッププッシュアップは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、ハンドリリースプッシュアップは胸、上腕三頭筋、僧帽筋、三角筋前部を使います。
ショルダータッププッシュアップとハンドリリースプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
ショルダータッププッシュアップには自重、ハンドリリースプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ショルダータッププッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらハンドリリースプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
