ショルダータッププッシュアップ vs ベンチケーブルフライ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはショルダータッププッシュアップ — 完了 272回 対 49回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ショルダータッププッシュアップとベンチケーブルフライの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ショルダータッププッシュアップ vs ベンチケーブルフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはショルダータッププッシュアップをより多く行っています。ショルダータッププッシュアップは272回、ベンチケーブルフライは49回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ショルダータッププッシュアップとベンチケーブルフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ショルダータッププッシュアップとベンチケーブルフライの違い
| 比較項目 | ショルダータッププッシュアップ | ベンチケーブルフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 272回 | 49回 |
ショルダータッププッシュアップのやり方
ショルダータッププッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 片手で反対側の肩に触れ、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. ヒップが落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ショルダータッププッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ショルダータッププッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
ベンチケーブルフライのやり方
ベンチケーブルフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 手を胸の高さまで下げ、腕を少し曲げてください。
- 2. ゆっくりと手を上げて、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽い重量を使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
ベンチケーブルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベンチケーブルフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならショルダータッププッシュアップとベンチケーブルフライのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはショルダータッププッシュアップをより多く記録しています — 272回に対し、ベンチケーブルフライは49回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ショルダータッププッシュアップとベンチケーブルフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ショルダータッププッシュアップは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、ベンチケーブルフライは胸、上腕二頭筋、三角筋前部を使います。
ショルダータッププッシュアップとベンチケーブルフライにはどんな器具が必要ですか？
ショルダータッププッシュアップには自重、ベンチケーブルフライにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
