ショルダータッププッシュアップ vs 加重ディップス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはショルダータッププッシュアップ — 難易度5段階中 4 対 5。胸のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ショルダータッププッシュアップと加重ディップスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ショルダータッププッシュアップ vs 加重ディップス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーは加重ディップスをより多く行っています。加重ディップスは371回、ショルダータッププッシュアップは272回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ショルダータッププッシュアップと加重ディップスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ショルダータッププッシュアップと加重ディップスの違い
| 比較項目 | ショルダータッププッシュアップ | 加重ディップス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 自重 | ディップスバー |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 272回 | 371回 |
ショルダータッププッシュアップと加重ディップスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ショルダータッププッシュアップのやり方
ショルダータッププッシュアップの動画
ショルダータッププッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 片手で反対側の肩に触れ、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. ヒップが落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ショルダータッププッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ショルダータッププッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
ショルダータッププッシュアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
加重ディップスのやり方
加重ディップスの動画
加重ディップスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肩を固定したまま、ゆっくりと下げてください。
- 2. あまりにも下げすぎると肩を傷める可能性があるので、徐々に可動域を広げてください。
- 3. コアを使いながら、元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. これは非常に高度なエクササイズですので、ディップが簡単すぎると感じたときに挑戦してください。
- 2. 肩を傷めないように、あまり下がりすぎないように注意してください。
加重ディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重ディップスのエクササイズガイドで確認できます。
加重ディップスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングならショルダータッププッシュアップと加重ディップスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ショルダータッププッシュアップと加重ディップスにはどんな器具が必要ですか？
ショルダータッププッシュアップには自重、加重ディップスにはディップスバーが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ショルダータッププッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したら加重ディップスに移りましょう。
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