Smith Machine Bench Press vs Step Box Push Up

Maximizing Your 胸 Workout Plan

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Planfitユーザーがより多く行うのはSmith Machine Bench Press — 完了 12,704回 対 3回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。

Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Bench Press and Step Box Push Up for Better Comparison.

Planfit Users' Choice about Smith Machine Bench Press vs Step Box Push Up : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Bench Press more often — 12,704 sessions compared to 3 for Step Box Push Up.

Popularity is not the whole answer. Smith Machine Bench Press and Step Box Push Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.

Smith Machine Bench PressとStep Box Push Upのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得

How to Smith Machine Bench Press

Smith Machine Bench Press gif

Smith Machine Bench Press muscles worked: Chest

Form

  1. 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸のすぐ下に触れるまで下ろします。
  2. 2. この時、前腕は地面に対して垂直であるべきです。
  3. 3. バーベルをゆっくりと持ち上げて、スタートポジションに戻ります。

Coach's Comment

  1. 1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
  2. 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。これにより肩に負担がかかる可能性があります。
  3. 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。

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How to Step Box Push Up

Step Box Push Up gif

Step Box Push Up muscles worked: Chest

Form

  1. 1. 肘を曲げて、ゆっくりと体を下げて胸がステップボックスに近づくまで下ろします。
  2. 2. 胸の緊張を感じて、一時停止し、腕を伸ばして体を元の位置に戻します。
  3. 3. 動作中は常にコアを使って体が曲がらないようにします。
  4. 4. 一定のリズムで繰り返します。

Coach's Comment

  1. 1. 箱を滑り止めマットの上に置くか、壁に寄せて滑らないようにします。
  2. 2. 腹筋とヒップを使って、腰を曲げないようにします。
  3. 3. 手首に不快感を感じた場合は、角度を調整するか、低い高さで進めてください。

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