スミスマシンランジ vs ボックススクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはスミスマシンランジ — 完了 4,124回 対 21回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
スミスマシンランジとボックススクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
スミスマシンランジ vs ボックススクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスミスマシンランジをより多く行っています。スミスマシンランジは4,124回、ボックススクワットは21回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。スミスマシンランジとボックススクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
スミスマシンランジとボックススクワットの違い
| 比較項目 | スミスマシンランジ | ボックススクワット |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,124回 | 21回 |
スミスマシンランジとボックススクワットのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
スミスマシンランジのやり方
スミスマシンランジの動画
スミスマシンランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 両膝の角度が90度になるまで下げてください。
- 2. 姿勢を戻すときは、胸を開き、背中をまっすぐに保ってください。
- 3. 片足で繰り返しを完了したら、反対側に進んでください。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
スミスマシンランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンランジのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ボックススクワットのやり方
ボックススクワットの動画
ボックススクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が曲がるまで自然に座り、準備した物に触れます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ボックススクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ボックススクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ボックススクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならスミスマシンランジとボックススクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはスミスマシンランジをより多く記録しています — 4,124回に対し、ボックススクワットは21回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
スミスマシンランジとボックススクワットにはどんな器具が必要ですか？
スミスマシンランジにはマシン、ボックススクワットにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
スミスマシンランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらボックススクワットに移りましょう。
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