レッグエクステンション vs スミスマシンランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはスミスマシンランジ、一部位に絞るのはレッグエクステンション — 難易度5段階中 3 対 1。脚の組み方を比較しました。
レッグエクステンションとスミスマシンランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
レッグエクステンション vs スミスマシンランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグエクステンションをより多く行っています。レッグエクステンションは49,848回、スミスマシンランジは4,124回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レッグエクステンションとスミスマシンランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レッグエクステンションとスミスマシンランジの違い
| 比較項目 | レッグエクステンション | スミスマシンランジ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| マシンの種類 | ピンローディング式 | スミスマシン式 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 49,848回 | 4,124回 |
レッグエクステンションのやり方
レッグエクステンションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝が完全に伸びるまで持ち上げてください。
- 2. 膝の近くの太ももの前側から股関節近くの上部太ももまで収縮してください。
- 3. 重さに抵抗しながら、膝の角度が90度になるまでゆっくりと下げてください。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を傷める可能性があるので、勢いをつけないでください。
- 2. 膝を完全に曲げたり伸ばしたりしないように注意してください。
- 3. 腰と背中が離れないように注意してください。
レッグエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンランジのやり方
スミスマシンランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 両膝の角度が90度になるまで下げてください。
- 2. 姿勢を戻すときは、胸を開き、背中をまっすぐに保ってください。
- 3. 片足で繰り返しを完了したら、反対側に進んでください。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
スミスマシンランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンランジのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならレッグエクステンションとスミスマシンランジのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはレッグエクステンションをより多く記録しています — 49,848回に対し、スミスマシンランジは4,124回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
レッグエクステンションとスミスマシンランジは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レッグエクステンションは大腿四頭筋、スミスマシンランジは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
レッグエクステンションとスミスマシンランジにはどんな器具が必要ですか？
レッグエクステンションにはマシン、スミスマシンランジにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
レッグエクステンションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシンランジに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
