スミスマシンランジ vs サイドキックバック
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはスミスマシンランジ — 完了 4,124回 対 822回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
スミスマシンランジとサイドキックバックの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
スミスマシンランジ vs サイドキックバック：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスミスマシンランジをより多く行っています。スミスマシンランジは4,124回、サイドキックバックは822回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。スミスマシンランジとサイドキックバックは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
スミスマシンランジとサイドキックバックの違い
| 比較項目 | スミスマシンランジ | サイドキックバック |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 外もも |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,124回 | 822回 |
スミスマシンランジのやり方
スミスマシンランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 両膝の角度が90度になるまで下げてください。
- 2. 姿勢を戻すときは、胸を開き、背中をまっすぐに保ってください。
- 3. 片足で繰り返しを完了したら、反対側に進んでください。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
スミスマシンランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンランジのエクササイズガイドで確認できます。
サイドキックバックのやり方
サイドキックバックで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝を90度の角度に保ちながら、一方の足を上げて地面と平行にします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一方ずつ行うか、交互に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
- 2. 肘を曲げないように注意してください。
サイドキックバックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドキックバックのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならスミスマシンランジとサイドキックバックのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはスミスマシンランジをより多く記録しています — 4,124回に対し、サイドキックバックは822回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
スミスマシンランジとサイドキックバックは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。スミスマシンランジは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、サイドキックバックは外ももを使います。
スミスマシンランジとサイドキックバックにはどんな器具が必要ですか？
スミスマシンランジにはマシン、サイドキックバックには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
サイドキックバックのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシンランジに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
